05:33
thieukimtrong
Mỗi ngày hãy áp dụng một chiến thuật giảm cân khác nhau, dù đơn giản nhưng hết sức hiệu quả.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi nhiều kiên trì và nỗ lực, đặc biệt là ở những phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh. Hãy áp dụng những chiến thuật dưới đây, bạn sẽ vừa giảm cân thành công vừa tập được cho mình tính kỷ luật trong ăn uống.
Chủ Nhật: Không ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến
Nếu bạn không thể đọc hết các thành phần dinh dưỡng trên vỏ hộp thì đừng mua, và cũng đừng mua các loại thực phẩm không nhãn mác.
Thứ Hai: Đừng uống rượu
Chất cồn không những làm bạn mất nước mà còn chứa rất nhiều calorie, nó còn khiến bạn khó chống chọi với cơn thèm ăn. Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ tiêu thụ rất nhiều calorie sau khi chè chén.
Thứ Ba: Ăn nhiều chất xơ
Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều carbs thì dễ, nhưng đừng bỏ luôn chất xơ vì nó có công dụng kéo dài cơn no bụng. Món ăn chứa nhiều chất xơ nhất là sữa chua rắc hạt lanh hoặc có thể cho thêm vài muổng quả hạnh xắt lát vào món rau trộn.
Thứ Tư: Tập trung đốt cháy nhiều calorie
Ăn nhiều bữa trong ngày có thể ngăn chặn cơn đói, giúp bạn tránh được việc ăn bất kể thứ gì trong tầm tay. Hãy chia khẩu phần ăn trong ngày thành ba bữa chính (có từ 300 đến 500 calorie mỗi bữa) và hai bữa phụ (100 đến 150 calorie mỗi bữa).
Thứ Năm: Đẩy lùi sự đầy hơi
Bông cải xanh, hành và tiêu có thể gây đầy hơi nên hạn chế ăn. Hãy ăn nhiều các loại rau quả nhiều nước như dưa leo, rau bina và măng tây. Các loại trái cây nhiều kali như chuối và cam cũng giúp chống đầy hơi rất tốt.
Thứ Sáu: Lọc nước cho cơ thể
Các tế bào giữ lại nước khi cơ thể bị thiếu nước. Mỗi ngày cần uống 2 đến 3 lít nước và uống từ từ để nước ngấm vào máu chứ không phải đổ đầy thận, như thế bạn sẽ tránh được việc cứ mỗi 5 giây lại phải đi vệ sinh.
Ngày quan trọng: Ăn nhiều chất đạm
Một bữa sáng bổ dưỡng, giàu chất đạm sẽ làm bạn no bụng và tránh được việc ăn phải những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Posted in
