18:39
thieukimtrong
Giảm cân sau sinh bằng cách vui đùa với bé, các mẹ cùng xem những bài tập giảm cân sau sinh bên dưới nhé.
Khi có con nhỏ, bạn sẽ bận rộn từ sáng đến tối, nhưng điều đó không có nghĩa bạn không thể tìm ra thời gian để tập giảm cân sau sinh. Những bài tập nhanh gọn dưới đây sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động mà không làm bạn mất nhiều sức, hơn nữa bạn có thể kết hợp vừa tập vừa vui đùa với bé. Để thực hiện được các bài tập này, cổ bé phải thật cứng cáp để bé có thể tự đỡ đầu của mình, ít nhất là 3-4 tháng tuổi.
Bài 1
Bế bé trong tay hoặc đặt bé trong một chiếc địu trước bụng để ôm sát bé vào lòng và đỡ đầu bé (đối với các bé chưa cứng cáp, tốt nhất là sử dụng loại địu có dây bảo hiểm ràng quanh vai và quanh hông mẹ). Có thể bật nhạc lên và nhảy, trong khi đó siết cơ bụng lại. Nhớ thở chậm rãi và hát to để điều hòa hô hấp, cũng có thể vừa nhảy vừa nói, đảm bảo không bịt hụt hơi.
Nhảy múa với bé giúp tăng cường nhịp tim, làm hoạt động các nhóm cơ chính, giúp bạn giữ thăng bằng và linh hoạt. Ngoài ra nó còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, dù bạn có đang mệt mỏi hay stress.
Bài 2 (A)
Nằm ngửa trên mặt sàn, gối gập và hai bàn chân duỗi thẳng. Đặt bé ngồi phía trên xương mu. Giữ bé an toàn bằng cách vòng tay ôm lấy phần thân trên của bé.
Bài 3 (B)
Siết cơ bụng và nhấc đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất trong vòng 2 nhịp, hạ đầu xuống trong vòng 3 nhịp. Thở ra đường miệng trong khi nhấc đầu. Thực hiện 15-20 lần. Nghỉ một lát và thực hiện tiếp.
Bài 4 (A)
Nằm ngửa trên mặt sàn và đưa gối về sát ngực, đặt bé lên hai cẳng chân.
Bài 5 (B)
Siết cơ bụng để nhẹ nhàng nhấc hông lên khỏi mặt sàn, đồng thời nhấc đầu và vai lên cùng một lúc. Hạ xuống tư thế ban đầu và lặp lại. Động tác này sẽ đưa đẩy bé về phía trước và ra phía sau, nên làm nhẹ nhàng để bé khỏi ngợp và sợ. Thực hiện 15-20 lần. Nghỉ một lát và thực hiện tiếp.
Bài 6 (A)
Ngồi bắt chéo hai chân, ôm bé phía trước ngực và gập khuỷu tay.
Bài 7 (B)
Duỗi thẳng hai tay để nâng bé lên cao, nên thực hiện động tác này nhẹ nhàng. Ngừng lại một lát, hạ bé về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một lát và thực hiện tiếp.
Bài 8 (A)
Nằm ngửa trên mặt sàn, gối gập. Siết chặt bụng và nâng bé về phía ngực.
Bài 9 (B)
Duỗi thẳng hai tay để nâng bé lên cao. Ngừng lại, sau đó hạ bé về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một lát và thực hiện tiếp.
Bài 10
Bế bé trước ngực, để bé quay mặt về phía trước. Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, các ngón chân chĩa ra bên ngoài. Siết chặt cơ bụng và gập gối, hạ hông xuống và dồn lực vào gót chân. Chậm rãi duỗi thẳng chân và thả lỏng bụng để trở về tư thế ban đầu.
Bài 11
Bế bé trước ngực, để bé quay mặt về phía sau, đầu tựa lên vai mẹ. Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Chân phải bước một bước rộng về phía trước, gập cả hai gối xuống một góc 90 độ. Gối phải nằm ngay phía trên mắt cá phải, gối trái gần chạm mặt sàn, gót chân nhón lên cao. Đẩy mạnh chân trái để bước về phía chân phải. Đổi chân và lặp lại.
Posted in
