05:08
Unknown
Cách giảm cân sau sinh tốt nhất là những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả đã được các chuyên gia sức khỏe áp dụng thành công cho những ngôi sao nổi tiếng thế giới.
Cải thiện cân nặng và kiến tạo lại vóc dáng sau khi sinh không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.
Dựa trên những nghiên cứu khoa học về quá trình biến đổi sinh lý và tâm lý của phụ nữ, Xin giới thiệu với các bạn cách giảm cân sau sinh tốt nhất được các ngôi sao như: Beyonce, Mariah Carey, Britney Spears chia sẻ:
- Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu
Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau sinh tốt nhất.
- Bổ sung “siêu thực phẩm”
Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.
- Ngủ trưa
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh đều khó ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé cứ quấy khóc vào ban đêm. Việc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi và sản sinh ra chất cortisol, những hooc môn gây stress khác làm bạn tăng cân và kiệt sức, không còn muốn chăm sóc cơ thể nữa. Bởi vậy, bạn nên tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ trưa, ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng năng lượng và tránh ăn vặt.
- Vận động nhẹ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.
Trên đây là những cách giảm sau sinh tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc các bạn cải thiện cân nặng thành công và nhanh chóng lấy lại tự tin.
Cải thiện cân nặng và kiến tạo lại vóc dáng sau khi sinh không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.
Dựa trên những nghiên cứu khoa học về quá trình biến đổi sinh lý và tâm lý của phụ nữ, Xin giới thiệu với các bạn cách giảm cân sau sinh tốt nhất được các ngôi sao như: Beyonce, Mariah Carey, Britney Spears chia sẻ:
- Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu
Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau sinh tốt nhất.
- Bổ sung “siêu thực phẩm”
Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.
- Ngủ trưa
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh đều khó ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé cứ quấy khóc vào ban đêm. Việc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi và sản sinh ra chất cortisol, những hooc môn gây stress khác làm bạn tăng cân và kiệt sức, không còn muốn chăm sóc cơ thể nữa. Bởi vậy, bạn nên tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ trưa, ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng năng lượng và tránh ăn vặt.
- Vận động nhẹ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.
Trên đây là những cách giảm sau sinh tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc các bạn cải thiện cân nặng thành công và nhanh chóng lấy lại tự tin.
Posted in
